Strax kommer kalendern vara uppdaterad med vilka pass som
skall genomföras under de i juni och juli. Det kommer finnas en tid angiven, men du väljer själv när du gör passet.
Löpning
Varje pass
skall innehålla 3km, backe och hopprep.
- 3 km intervaller – maxa 100 meter
jogga 200-300 meter
- Backe – minst 30m lång och där så kör
du 7 gånger hårt uppåt och gå ner
- Hopprep – hoppa i 5 minuter effektiv
tid
Styrka
Du kan välja
om vad du vill av
- Kör det vi har jobbat med varje
torsdag under säsongen
- Gå på gym – men fråga då om övningar
för explosivitet i benen. Våga be om hjälp dom är där för det
- Personal trainer (PT) – rekomendation
i så fall från Pontus är att du ringer Samuel 0723331066. Om några stycken går
ihop blir det inte så dyrt.
Basket
- Skott – dom
1000 skott som vi pratade om på träningen. Om du inte hinner så åtminstone 400-500.
- Attack mot
korg – både från vänster och höger. Använd dig av de övningar som vi redan
jobbat på sedan Corona-utbrottet startade.
- Bollkontroll
– de övningar du kan annars hitta roliga övningar på youtu.be sök ” basketball skill drills”.
- 2x2 eller 3x3
– Kolla om några är hemma och samlas träna och spela mot varandra.
Annat och extra
Vi kommer
att åka ner med ett 12 spelare till Onsala 17-19 juli (i slutet på v29) för att
spela final4. De som åker kommer att ha träningar innan i hall. Vi återkommer
om dom tiderna.
Pontus och Peter
kommer att finnas i hallen då och då. De skickar ut för att kolla vilka som kan
dagen innan. Du kan även skicka sms om du vill ha hjälp med träningar.
Sofia kommer
att finnas till hands för er som tycker det är svårt att komma och löpa på egen
hand. Hon sätter upp en tid i sportadim och kallar alla och ni som kan svarar
snabbt. Ta vara på erbjudanden som Sofia ger. Det är roligare att springa
tillsammans en själv.
Ledigt
Trots att
det står LEDIGT i kalendern i 3 veckor så måste du jobba med allt som står ovan
och lite mer.
Säsong 2020/21
Vi kommer
att börja säsongen med en massa tester för att se på vad vi är svagast och
lägga upp första månaden med det som utgångspunkt, så att vi kommer in i
säsongen starkt.